';

٥ أطعمة تساعدك على النوم

يعاني الكثيرون من الأرق والارهاق ليلاً، ويعود ذلك للعديد من الأسباب مثل الضغط النفسي، والإكثار من شرب الكافيين خلال النهار.  فيما يلي ٥ أطعمة مفيدة لتحسين نوعية النوم وتقليل الفترة التي تلزم للإستغراق فيها:

١- اللوز غير المملح أو الفستق

 المكسرات  مصدر مهم للمغنيسوم  الذي يعمل على انتاج هرمون الميلاتونينن، الذي يساعد على النوم.  

Mandorle_sgusciate

٢- التفاح مع الجبنة قليلة الدسم

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الكالسيوم ، وينصح بإضافة الجبنة للتفاح، لزيادة كمية الكالسيوم الذي يساعد على النوم. 

٣- اللبن الزبادي مع التوت المشكل

اللبن يحتوي على الاحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لانتاج مادة الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم عملية النوم.  كما يحتوي فيتامين ب6 الذي يحفز على انتاج مادة الميلاتونين، والذي بسببه نشعر بالنعاس خاصة عند أكل الزبادي مع التوت المشكل.

٤- الموز، وزبدة اللوز

تعد وجبة الموز وزبدة  الفول السوداني من الوجبات الغنية بالعناصر التي تحفز الجسم على النوم والإسترخاء مثل؛ البوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنيسيوم.

٥- شطائر الحبش، ومقرمشات الحبوب الكاملة 

تحتوي شطائر الحبش على مادة التروبتوفان، وهي إحدى الاحماض الامينية التي تساعد على النعاس.  كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الخفيفة، وسعرات حرارية قليلة؛ مما يحافظ على طاقته الموجودة وعدم زيادتها.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *