٥ أطعمة تساعدك على النوم

يعاني الكثيرون من الأرق والارهاق ليلاً، ويعود ذلك للعديد من الأسباب مثل الضغط النفسي، والإكثار من شرب الكافيين خلال النهار.  فيما يلي ٥ أطعمة مفيدة لتحسين نوعية النوم وتقليل الفترة التي تلزم للإستغراق فيها:

١- اللوز غير المملح أو الفستق

 المكسرات  مصدر مهم للمغنيسوم  الذي يعمل على انتاج هرمون الميلاتونينن، الذي يساعد على النوم.  

Mandorle_sgusciate

٢- التفاح مع الجبنة قليلة الدسم

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الكالسيوم ، وينصح بإضافة الجبنة للتفاح، لزيادة كمية الكالسيوم الذي يساعد على النوم. 

٣- اللبن الزبادي مع التوت المشكل

اللبن يحتوي على الاحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لانتاج مادة الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم عملية النوم.  كما يحتوي فيتامين ب6 الذي يحفز على انتاج مادة الميلاتونين، والذي بسببه نشعر بالنعاس خاصة عند أكل الزبادي مع التوت المشكل.

٤- الموز، وزبدة اللوز

تعد وجبة الموز وزبدة  الفول السوداني من الوجبات الغنية بالعناصر التي تحفز الجسم على النوم والإسترخاء مثل؛ البوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنيسيوم.

٥- شطائر الحبش، ومقرمشات الحبوب الكاملة 

تحتوي شطائر الحبش على مادة التروبتوفان، وهي إحدى الاحماض الامينية التي تساعد على النعاس.  كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الخفيفة، وسعرات حرارية قليلة؛ مما يحافظ على طاقته الموجودة وعدم زيادتها.

8 أطعمة تمد الجسم بفيتامين دال

أثبتت العديد من الدراسات الطبية الفوائد الغذائية والصحية لفيتامين D، أهمها الوقاية من الإصابة بأمراض خطيرة أهمها؛ مرض السرطان وتحديداً سرطان الثدي، هشاشة العظام، مرض السكري، أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، كما له دور كبير في تعزيز نمو الخلايا في جسم الأنسان و يلعب دورا مهما في حماية الشعر من التأثيرات الجانبية الضارة لبعض مكونات منتجات العناية بالشعر.

فيما يلي 8 أطعمة مفيدة تحتوي فيتامين D:- 

1- الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية المعلبة في الزيت مصدر جيد للفيتامين D مثل السالمون، التونة، والرنجة.  ويعد كل من سمك السردين والماكريل أغنى الأسماك الدهنية الغنية في فيتامين D، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الأسماك المعلبة في الماء أقل فائدة من تلك المعلبة في الزيت.

health-benefits-of-omega-3-fatty-acids-salmon-e1410694147134
سمك التونا مطبوخ

2- الحبوب المدعمة

تعد الحبوب المدعمة من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامين D، لذلك يوصي خبراء التغذية بتناولها خاصة مع وجبة الفطور، حيث يمكن تناولها مع الحليب أو حليب الصويا المدعم.  ولكن هذا لا يعني أنها تفيد الصحة بشكل مطلق، فيجب مراعاة عدم تناولها في حالة احتوائها على نسبة عالية من السكر.

كارب1
الحبوب المدعمة المليئة بالكربوهيدات والسكر

3- البيض 

يتصدر البيض قائمة الأطعمة التي تستطيع أن تمدّ الإنسان بالبروتين اللازم لجسم الإنسان، ولم يمنع هذا من قدرته أيضاً على توفير الفيتامين D المهم لصحة الانسان الجسدية والعقلية.

بيض-مقلي
بيض مقلي

4- المحار

إن كنت تبحث عن مصدر ممتاز للحصول على الفيتامين D، فيجب ان يكون اختيارك الأول هو المحار، الذي  يحتوي أيضاً على عناصر غذائية مثل الزنك والسيلينيوم.

6966-oysters-with-garlic-and-basil
محار

5- الفطر

معظم أنواع الفطر أو المشروم تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامين D، ولكن فطر شيتاكي يعتبر من أكثر الأنواع التي تتميز بتوفر أعلى مستوى من الفيتامين خاصة تلك الثمرات المجففة تحت الشمس.

02929-mushroom-soup
شوربة الفطر

6- جبنة الريتوكا

تحتوي جبنة الريكوتا على كمية فيتامين D تصل ل 5 أضعاف مقارنة مع منتجات الجبن والألبنان الاخرى، لذلك فهي الطعام المثالي لمن يريد أن يحصل على هذا النوع من الفيتامين بكميات كبيرة.

Quick-Ricotta-Cheese-12-Somali-Food-Blog
جبنة الريتوكا بالخبز

7- الحليب

يتميز الحليب بتوفر الفيتامين D خاصة الحليب كامل الدسم، وهو بذلك يوفر لك أهم عنصرين أساسين لتتمتع بصحة جيدة اذا ما أضفنا عنصر الكالسيوم الذي يساعد على بناء عظام قوية ويساعدك على تجنب مرض هشاشة العظام

4b05e05b449f5f14af423ff9cfe80de1
الحليب ومشتقاته

8- الكافيار

يعدّ الكافيار بنوعيه الأسود والأحمر من أهمّ الأطعمة التي تقدم لك نسبة عالية من الفيتامين D، كما بعد  السوشي  من أهم االأطعمة الغنية بفيتامين D. 

m0dy.net-11267657534
كافيار احمر بالتوست