هل تعلمون أن النساء يحتجن إلى مقدار أكبر من النوم؟

Web

في البداية أود أن أتقدم بجزيل الشكر بالنيابة عن جميع الفتيات 1-المحبات للنوم 2- اللواتي يعتقدن أن عقول النساء أكثر تعقيداً من عقول الرجال، للبروفيسبور جيم هورن (Jim Horne) الذي يعمل في مركزالبحث في النوم في جامعة لوجبورو(Sleep Research Centre at Loughborough University) .  حيث كشف البروفيسور عن نتائج دراسته الأخيرة التي شملت أكثر من 200 شخص في منتصف العمر من الرجال والنساء، حيث أثبتت الدراسة أن السيدات بحاجة إلى النوم لفترات أطول ب 20 دقيقة مقارنة من تلك التي يحتاجها الرجل، مُعزياً ذلك إلى أن عقل المرأة يتشكل بطريقة مختلفة عن عقل الرجل من حيث التعقيد.

من جهة اخرى، اضطرابات النوم التي تواجهها المرأة هي نتيجة طبيعة جسمها البيولوجية، حيث أشار بحث قامت به المؤسسة الوطنية للنوم أن العمليات الفيزيائية التي تحدث في جسم المراة غالباً ما تسبب حرمان من النوم، مثل فترة الدورة الشهرية على سبيل المثال، حيث تواجه حوالي 15% من النساء صعوبة في النوم بسبب الصداع والتشنجات. أمام خلال فترة الحمل، فما يقارب 80% من النساء لديهن مشاكل في النوم. أما عند اقتراب سن الامل، انقطاع الدورة الشهرية، تواجه 40%من النساء مشاكل في النوم بسبب الهبات الساخنة. 

ما هي الأسباب التي تحتاج بسببها النساء وقتا أكثر من النوم؟

1- اختلاف التكوين الدماغي لكلا الجنسين

via GIPHY

تشابك التركيب المخي للمرأة بشكل أعقد من التركيب المخي للرجل، لذلك تتطلب إراحة الأعصاب وفض هذا التشابك وقتا أطول مما يتطلبه الأمر عند الرجال.

2- المرأة تميل لتكون متعددة المهامات بمرونة اكثر

via GIPHY

كلنا نعرف أن المرأة  تستخدم نسبة أكبر من قوة الدماغ من الرجل خلال النهار، نتيجة لمهاماتها في العمل والمنزل وعلاقاتها مع الأصدقاء والعائلة. نتيجة لذلك، حسب الدراسة فإن العلاقة بين كمية استخدام الدماغ في النهار والوقت الذي يحتاجه الدماغ لإعادة  تجديد نشاطه هي علاقة  طردية؛”أي كلما ازداد استخدام الدماغ أثناء النهار، كلما زادت الضرورة إلى تجديد النشاط والتعافي وبالتالي ازدادت الحاجة إلى النوم.

3- إتاحة الفرصة للدماغ أن يجدد خلاياه موضحاً

via GI PHY

يقول البروفيسور جيم أنه خلال النوم العميق تنعزل القشرة الدماغية (المسؤولة عن الأفكار والذاكرة واللغة وغيرها) وتدخل في وضع النقاهة، كما أشار  إلى أن الرجال الذين يعملون في وظائف معقدة تتضمن المزيد من اتخاذ القرارات والتفكير من المرجح أيضا أنهم يحتاجون نوما أكثر من الرجل العادي، ولكن ليس بنفس المقدار التي تحتاجه المرأة.

4- قلة النوم بين النساء يرتبط بعدد من الآثار الجانبية من ضمنها زيادة مستويات الضغط النفسي وشعور أكبر بالعداء والاكتئاب والغضب

via GIPHY

على عكس الرجال الذين لم تظهر عليهم هذه الأعراض.  وأوضحت الدراسة أن النساء هم الأكثر تأثرًا من قلة النوم، مشيرة إلى أن هذا الأمر يتسبب في زيادة التوتر لديهن، إضافة إلى زيادة الضغط الواقع عليهن، كنتيحة للعمل أو الحياة الشخصية.

5- نقص النوم المزمن من الممكن أن يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للبشرة

via GIPHY

هل تحبين أن تظهري وكأنك أكبر من عمرك الحقيقي بـ 10 أعوام او أكثر؟! لا أتوقع. حيث أظهرت العديد من الدراسات أن نقص النوم مرتبط بشكل ملحوظ على كمية انتاج الكولاجين (وهو البروتين الرئيسي في أنسجة البشرة الذي يحافظ على ثباتها ومظهرها الشبابي والصحي، ويحميها من الأشعة فوق البنفسجية، والعودى البكتيرية، والذي يؤدي نقصه إلى شيخوخة  مبكرة للبشرة وبُهتانها. 

٥ أطعمة تساعدك على النوم

يعاني الكثيرون من الأرق والارهاق ليلاً، ويعود ذلك للعديد من الأسباب مثل الضغط النفسي، والإكثار من شرب الكافيين خلال النهار.  فيما يلي ٥ أطعمة مفيدة لتحسين نوعية النوم وتقليل الفترة التي تلزم للإستغراق فيها:

١- اللوز غير المملح أو الفستق

 المكسرات  مصدر مهم للمغنيسوم  الذي يعمل على انتاج هرمون الميلاتونينن، الذي يساعد على النوم.  

Mandorle_sgusciate

٢- التفاح مع الجبنة قليلة الدسم

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الكالسيوم ، وينصح بإضافة الجبنة للتفاح، لزيادة كمية الكالسيوم الذي يساعد على النوم. 

٣- اللبن الزبادي مع التوت المشكل

اللبن يحتوي على الاحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لانتاج مادة الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم عملية النوم.  كما يحتوي فيتامين ب6 الذي يحفز على انتاج مادة الميلاتونين، والذي بسببه نشعر بالنعاس خاصة عند أكل الزبادي مع التوت المشكل.

٤- الموز، وزبدة اللوز

تعد وجبة الموز وزبدة  الفول السوداني من الوجبات الغنية بالعناصر التي تحفز الجسم على النوم والإسترخاء مثل؛ البوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنيسيوم.

٥- شطائر الحبش، ومقرمشات الحبوب الكاملة 

تحتوي شطائر الحبش على مادة التروبتوفان، وهي إحدى الاحماض الامينية التي تساعد على النعاس.  كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الخفيفة، وسعرات حرارية قليلة؛ مما يحافظ على طاقته الموجودة وعدم زيادتها.